Connaître son poids idéal est essentiel pour adopter un mode de vie sain et équilibré. Pour les personnes mesurant 1m60, il existe différentes méthodes permettant de déterminer le poids optimal afin de préserver leur santé.
Utiliser l’indice de masse corporelle (imc)
L’indice de masse corporelle est une mesure utilisée pour évaluer si une personne a un poids approprié en fonction de sa taille. Il se calcule en divisant le poids (en kg) par la taille (en m) au carré. L’IMC est ensuite classifié en différentes catégories :
- Moins de 16,5 : dénutrition ou anorexie
- Entre 16,5 et 18,5 : maigreur
- Entre 18,5 et 25 : poids normal
- Entre 25 et 30 : surpoids
- Entre 30 et 35 : obésité modérée
- Au-dessus de 35 : obésité sévère.
Pour une personne mesurant 1m60, un IMC situé entre 18,5 et 25 indique donc un poids idéal compris entre 45 et 63 kg.
Prendre en compte le sexe et l’âge
Le poids idéal peut varier en fonction du genre et de l’âge. En effet, les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante, tandis que les femmes ont tendance à avoir une proportion de graisse corporelle plus élevée. De ce fait, il est souvent admis qu’une femme de 1m60 a un poids idéal inférieur à celui d’un homme de la même taille.
De même, le poids optimal peut évoluer avec l’âge en raison des changements physiologiques survenant tout au long de la vie. Ainsi, lors de la croissance, un adolescent mesurant 1m60 aura besoin d’augmenter progressivement son poids pour maintenir un état de santé satisfaisant. En revanche, à partir de la quarantaine, il devient bénéfique de stabiliser ou légèrement réduire son poids pour préserver son état de santé au fil du temps.
Tenir compte de sa morphologie
Prendre en considération sa propre morphologie est également indispensable pour déterminer son poids optimal. Les personnes ayant une ossature plus petite ou moins musclée que la moyenne peuvent parfaitement avoir un poids situé en dessous de la fourchette indiquée par leur IMC et se sentir en bonne santé.
Ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe ?
Il existe trois grands types de morphologies :
- L’ectomorphe : silhouette fine et élancée, avec peu de masse musculaire et de graisse corporelle ;
- Le mésomorphe : silhouette athlétique et bien proportionnée, avec une ossature solide et une masse musculaire développée ;
- L’endomorphe : silhouette ronde et voluptueuse, avec une tendance à stocker la graisse corporelle.
Pour chaque morphotype, le poids idéal peut varier. Ainsi, une personne de 1m60 avec une silhouette ectomorphe pourra avoir un poids optimal situé en bas de la fourchette estimée par l’IMC, tandis que quelqu’un avec une morphologie endomorphe devra plutôt viser un poids situé dans le haut de cette fourchette.
Atteindre et maintenir son poids idéal
Une fois le poids idéal déterminé, il convient d’adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées afin de l’atteindre puis de le maintenir sur le long terme.
Adapter son alimentation
Pour atteindre son poids optimal, il est recommandé de privilégier les aliments riches en nutriments et faibles en calories vides. Parmi eux, on retrouve notamment :
- Les fruits et légumes frais ;
- Les céréales complètes et les féculents non-transformés ;
- Les protéines maigres (poisson, viande blanche, légumineuses) ;
- Les matières grasses de qualité comme l’huile d’olive ou les noix.
Il est également important de veiller à consommer suffisamment de fibres pour favoriser la satiété et réguler la digestion, ainsi que de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Pratiquer une activité sportive régulière
L’exercice physique est essentiel pour maintenir son poids optimal et préserver sa santé à long terme. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée à intense chaque jour, en privilégiant les exercices qui sollicitent l’ensemble du corps comme la marche rapide, le jogging ou la natation.
Varier les activités permet également de bénéficier de tous les bienfaits du sport : renforcement musculaire et cardio-respiratoire, amélioration de l’équilibre et de la coordination, réduction du stress et de l’anxiété…
Enfin, il ne faut pas hésiter à solliciter l’aide d’un professionnel de la santé, comme un nutritionniste, pour être orienté vers les meilleures méthodes adaptées à ses besoins et à son profil personnel afin d’atteindre et de maintenir un poids idéal.
